nogi triceps

Próbował ktoś z was tego treningu w superseriach: -klatka+plecy -barki+nogi -biceps+triceps ? Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/

więc tak: koksu nigdy nie brałem i nigdy nie wezmę - to nie moja filozofia na szczęście.Chcę pożyć trochę dłużej a co do supli to praktycznie cały czas coś - aminki, hmb... cyklami kreatyna a dietę trzymam w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc. W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję [...]

Dołóż jeden dzień na nogi może być to dzień z barkami, jeżeli robisz plecy z bicem i klate z tricepsem to mniej serii na biceps i triceps bo i tak już są zmęczone

No przecież dodałem, że nogi, barki i triceps też. Nogi to dokładnie 6x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie leżąc. Czy zwiększanie ciężaru chociażby o troszkę po każdej serii da lepszy efekt, niż cały czas z takim samym? EDIT: Czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększając masę robić interwały w bieganiu? Ostatnio ktoś mi zwrócił [...]

No wlasnie oto chodzi ze jak robilem tak: pon klatka/triceps wtor plecy/biceps srod barki/kaptur/nogi czwar wolne piat klatka/triceps sob plecy/biceps No i teraz po 3 miesiacach chcialbym ten plan zmienic na nowy. Co radzicie? Dodam tylko jeszcze ze dlatago tyle dni w tygodniu, bo robie rzezbe.

Dziwny ten plan , w fbw raczej bym odpuścił kaptury. Na plecy masz dużo więcej niż nogi itp. A jeśli chodzi o serie to nogi , plecy , klatka 3s , a barki , biceps i triceps 2s

ooo zapomnialem napisac ze robie triceps na wyciagu 2 serie.. nogi robie 2 bo martwy wykonuje tak ze mocno pracuja nogi, staram sie przysiadem podnosic do martwego. pozdro

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

[...] ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie [...]

[...] uginanie ramion 6x10 uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 6x8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 6 serii po 10 powtórzeń(brak pomysłu na inne ćwiczenie na nogi w domowych warunkach) niedziela barki: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 [...]

Zrób najpierw mase. Siłownia 4x tydzien. Biceps+klata > plecy + triceps> barki i na ostatniej sesji nogi. Tylko nogi cwicz bo to bardzo ważne a wielu tego nie robi. Ułóz najlepiej diete i zakup jakas kreatyne i według potrzeby białko/gainer. Spalanie na koniec, bo po co teraz spalac tluszcz jak malutko masy masz?? spalisz to co masz potem [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. [...]

Witam wszystkich forumowiczow widze ze sezon urlopowy sie zaczol i cos malo wpisow w dzienniku ja juz po urlopie i po podrozy poslubnej wiec wracam ostro do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac [...]

[...] ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga [...]

[...] brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak: -np: poniedzialek klata barki triceps -środa : nogi plecy biceps Tak wyglada wlasciwe połaczenie parti miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i napewno ktos oceni twoj [...]

pon Klatka+ triceps klatka 4cwiczenia triceps 3 kazde 4 serie Wtorek Barki-Biceps barki 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia po 4 serie sroda nogi 4 cwiczenia po 4 czwartek brzuch+kaptury 4 cwiczenia i 3 kaptury po 4 piatek plecy 4-5 cwiczen po 4 serie

[...] jak tydzien temu nawet pompa dobra, trener kazal wywalic caly slodzik i gazowane napoje zero zostaje tylko czysta woda ale sa herbaty wiec jakos sie wytrzyma od przyszlego czwartku zaczynam juz pic 1,5l wiecej az dojde do 10l dziennie jutro klatka triceps aero zostawiam na wekend bo nogi zajechane cos w robocie musze troche sie nachodzic

[...] stojąc 4x10 może być ale 2x12  Tydzien1: a/b/a/b/a a/b/a  Tydzien2: b/a/b/a/b b/a/b i trenujesz co drugi dzień czyli widzę to tak A 1. przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) 2. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (klata) 3. wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. [...]

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]